La souplesse est une aptitude indispensable en arts martiaux, pas seulement chez quelques-uns, mais tous : le judo, le kick-boxing, le karaté, le tai chi et bien d’autres. Si ce n’est pas vraiment votre tasse de thé et si votre corps rechigne à faire des grands écarts, avec ces entrainements et ces exercices à faire à la maison aussi souvent que vous le pouvez, vous y habituerez votre corps et en particulier vos jambes.
Les étirements : premiers entrainements
Il n’y a pas que les jambes qui entrent en compte afin de vous aider à maitriser les high-kicks. La hanche a aussi bien son rôle à jouer dans ces performances. En effet, elle doit pouvoir effectuer des mouvements rotatifs fluides si vous voulez donner des coups de pieds à n’en plus finir. On se concentrera alors sur les tissus situés autour de la capsule articulaire.
La fréquence des entrainements doit avoisiner tous les deux à trois jours. Si vous mettez plus de temps à récupérer, c’est que vous ne vous êtes pas bien échauffé ou que vous n’avez pas effectué les mouvements correctement. Dans tous les cas, appliquer du baume tigre sur les principaux muscles à travailler avant et après la pratique de sport aide toujours.
Coups de pieds en arrière
Mettez-vous à quatre pattes, comme pour prendre le départ avant une course. Procédez d’abord avec le genou droit. Comme sur des exercices de fessiers, tirez doucement le talon vers le plafond à l’extérieur. Une fois que vous plierez la jambe à 90°, écartez-la de manière à ce que votre genou soit aligné avec la hanche (comme si vous alliez faire un grand écart) et ramenez-le vers le menton. Effectuez doucement 5 répétitions par série avec 3 à 4 séries par exercice.
Cela marche aussi en position allongée, sur le côté, avec la jambe en-dessous à demi-pliée et les bras tendus devant vous.
Travailler sa souplesse sans se fatiguer
Maintenant, un exercice plus facile et plus accessible à tous. Asseyez-vous dos contre le mur, les jambes écartées et pliées comme une femme sur le point d’accoucher, la plante des pieds posée au sol. Ensuite, abaissez par tour chaque genou lentement jusqu’à ce qu’il atteigne ce dernier en gardant la hanche bien droite. Faites plusieurs répétitions avant de passer à l’autre jambe.
Coups de pieds et étirements toujours
Coups pieds sur le mur
Ce n’est qu’après ces quelques étirements que vous pourrez passer à cet exercice plus sérieux. Pas besoin de grand-chose ici. Juste de quoi marquer une petite ligne de 1m30 environ de hauteur en partant du sol sur le mur : en outre, le niveau le plus accessible. Et à chaque fois, vous rajoutez quelques centimètres de hauteur. Pour plus de confort, vous pouvez aussi bien vous exercer sur un sac de frappe adapté, acheté sur une page dédiée aux équipements d’arts martiaux comme fightzone.fr.
Si vous avez du mal à dépasser un niveau, ne vous mettez pas la pression, parce que ce n’est pas comme cela que vous progresserez plus vite. Donnez-vous du temps.
Les squats : aussi utiles en arts martiaux
Après avoir terminé cet exercice, recommencez à étirer votre bassin et vos jambes en effectuant des squats latéraux profonds. C’est-à-dire qu’il vous faut écarter les jambes bien plus larges que la normale et aller d’un côté à l’autre.
Ne vous focalisez pas sur la vitesse ici. N’essayez pas d’aller vite, l’essentiel est que vous réalisiez correctement le mouvement et que vous alliez bien jusqu’en bas avant de remonter. En parallèle, n’hésitez pas à endurcir votre corps et à travailler votre résistance avec ces quelques exercices quotidiens.