Depuis quelques années, le téléphone, l’ordinateur ou autre appareil numérique font partie intégrante de notre vie quotidienne. On passe souvent des heures devant un écran, à travailler, à jouer ou à vagabonder sur les réseaux sociaux alors que sans s’en rendre compte, cela nous cause un grave problème que l’on appelle fatigue oculaire numérique. Les yeux secs, fatigue et inconfort oculaires, vision floue, maux de tête, spasme oculaire, douleurs au cou et aux épaules, les yeux rouges … les symptômes de fatigue oculaire numérique sont nombreux. Pour vous aider à réduire votre risque de fatigue oculaire, nous avons décidé de vous proposer quelques astuces faciles à suivre.
Faire un examen des yeux complet
Pour traiter ou prévenir les problèmes oculaires numériques, il est essentiel de passer un examen des yeux complet. Si votre dernier examen date d’il y a un an ou plus, pensez à prendre rendez-vous chez un professionnel de la vue. Lors de votre examen, n’oubliez pas d’informer votre optométriste sur la fréquence à laquelle vous utilisez des appareils numériques et un ordinateur à la maison et au travail. Quand vous vous mettez devant votre ordinateur, veillez à prendre la mesure de la distance entre vos yeux et votre ordinateur. Cette mesure permettra à votre professionnel de la vue de tester vos yeux à cette distance de travail lors de votre examen.
Privilégier un éclairage adéquat
On ne s’en rend pas souvent compte, mais on a l’habitude d’utiliser une lumière excessivement vive lorsqu’on est devant notre écran. Pourtant, que ce soit par un éclairage intérieur sévère ou la lumière du soleil qui entre par une fenêtre, ce genre de facteur peut causer la fatigue oculaire. Quand vous utilisez un ordinateur, veillez à ce que votre éclairage ambiant soit deux fois moins intense par rapport à celui que l’on trouve généralement dans la plupart des bureaux. N’hésitez pas à fermer les stores et les rideaux afin d’éliminer la lumière extérieure. Surtout, minimisez autant que possible l’éclairage intérieur en utilisant moins de tubes fluorescents ou d’ampoules. Le mieux c’est d’opter pour des tubes ou des ampoules d’intensité inférieure.
Par ailleurs, il est préférable de placer l’écran de votre ordinateur de manière à ce que les fenêtres soient latérales plutôt que derrière ou devant. Si dans votre bureau vous avez des lampes fluorescentes suspendues, si possible éteignez-les et utilisez plutôt des lampes de sol qui fournissent un éclairage indirect. Vous devez garder en tête que pour le travail sur ordinateur, un éclairage fluorescent « à spectre complet » peut être plus réconfortant que les tubes fluorescents ordinaires. Cela parce qu’il se rapproche davantage du spectre lumineux qui est émis par la lumière du soleil. Cependant, lorsqu’il est trop lumineux, il peut causer des désagréments.
Réduire les reflets
La fatigue oculaire peut aussi survenir à cause des reflets de la lumière réfléchie par les surfaces finies et les murs ainsi que les reflets sur votre écran d’ordinateur. L’installation d’un antireflet sur votre écran est donc de mise. Si possible, veillez à peindre les murs d’un blanc éclatant avec une finition mate. Pour ceux qui portent des lunettes, il est fortement recommandé d’investir dans un revêtement antireflet. En effet, celui-ci réduit considérablement les reflets en limitant la quantité de lumière réfléchie par les surfaces avant et arrière de vos verres de lunettes.
Apporter une amélioration au niveau de l’écran
Vous utilisez toujours un ancien moniteur de style tube (appelé tube cathodique ou tube CRT) ? Il est temps de le remplacer par un écran plat DEL (diode électroluminescente) avec une surface antireflet. Les scintillements d’images causés par les écrans cathodiques à l’ancienne représentent l’un des principaux facteurs de la fatigue oculaire numérique. Ce scintillement n’est pas vraiment perceptible, mais il contribue énormément à la fatigue oculaire et à la fatigue durant le travail sur ordinateur. Vous devez savoir qu’une fréquence de rafraîchissement du moniteur inférieure à 75 hertz (Hz) peut rendre encore plus probables les complications dues au scintillement.
Si au travail vous deviez vous servir d’un tube cathodique, pensez à ajuster les paramètres d’affichage au taux de rafraîchissement le plus élevé possible. Si vous avez décidé de vous offrir un nouvel écran plat, privilégiez un modèle qui propose la résolution la plus élevée possible. Si vous souhaitez obtenir des images plus nettes, les écrans avec un espacement des points plus faibles sont généralement les plus intéressants. Le mieux c’est d’opter pour un écran avec un pas de 0,28 mm ou moins. En outre, optez pour un écran relativement grand. Un écran avec une taille d’écran diagonale d’au moins 19 pouces est à privilégier pour un ordinateur de bureau.
Régler les paramètres d’affichage de l’ordinateur
Pour réduire efficacement la fatigue oculaire et l’épuisement, il faut ajuster les paramètres d’affichage de l’ordinateur. Ces ajustements concernent généralement la luminosité de l’écran. Veillez à ce qu’elle soit à peu près le même que celle de votre station de travail environnante. Vous devez aussi ajuster la taille et le contraste du texte. Ainsi, vous profiterez d’un plus grand confort notamment lors de la composition d’un long document ou de la lecture.
Enfin, accordez une attention particulière à la température de couleur. Il s’agit d’un terme technique permettant de décrire le spectre de la lumière visible que l’écran couleur émet. La lumière visible de courte longueur d’onde comme le bleu est associée à plus de fatigue oculaire que le rouge et l’orange qui sont des teintes de longueurs d’onde plus longues. En réduisant la température de couleur de votre écran, vous diminuez la quantité de lumière bleue émise par celui-ci. De cette manière, vous profitez d’un meilleur confort de visualisation à long terme.
Cligner des yeux plus souvent
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, clignotez des yeux plus souvent. En effet, le clignotement est très important. Cela vous permet d’humidifier vos yeux pour éviter l’irritation et le dessèchement. Si vous ne clignez pas des yeux pendant un long moment, les larmes qui recouvrent l’œil s’évaporent plus rapidement. Ce qui peut entraîner les yeux secs. En outre, dans certains environnements de bureau, l’air est souvent sec. L’évaporation des vos larmes peut ainsi se faire rapidement. Vous serez alors exposé à un risque important de problèmes de sécheresse oculaire. Dans l’hypothèse où vous présentez des symptômes de sècheresse oculaire, sachez que l’usage de larmes artificielles durant la journée est tout à fait possible. Toutefois, demandez l’avis de votre professionnel de la vue avant de vous en procurer. Il existe un exercice qui peut vous aider à minimiser les risques de sécheresse oculaire pendant l’utilisation d’un ordinateur. Il consiste à cligner les yeux très lentement (comme si vous vous endormiez) 10 fois toutes les 20 minutes. Cela vous aidera à mouiller vos yeux.
Faire des exercices avec ses yeux
La fatigue oculaire peut aussi être causée par la fatigue de focalisation. Si vous vous concentrez constamment sur votre écran, vos yeux risquent de se fatiguer rapidement. Toutes les vingt minutes, accordez-vous un peu de temps pour vous éloigner de votre ordinateur et regarder un objet qui se trouve à une distance de sept mètres au minimum pendant vingt secondes au moins. Les professionnels de la vue sont nombreux à appeler cette technique la règle « 20-20-20 ». En regardant au loin, le muscle de focalisation qui se trouve à l’intérieur de l’œil se détend. Ce qui réduit la fatigue.
Vous pouvez aussi essayer un autre exercice qui consiste à regarder pendant 10 à 15 secondes un objet au loin ensuite regarder un autre qui se trouve près de vous durant 10 à 15 secondes avant de regarder encore une fois l’objet au loin. Répétez cet exercice 10 fois. Il vous permettra de réduire, après un travail informatique prolongé, le risque de « blocage » de la capacité de focalisation de vos yeux. Avec ces deux exercices, vous serez moins exposés au risque de fatigue oculaire. De plus, vous réduisez le risque de sécheresse oculaire due à l’ordinateur si vous veillez à cligner fréquemment des yeux lors des exercices.
Faire des pauses régulièrement
Pour réduire les douleurs au cou, aux épaules, au dos et les risques de fatigue oculaire numérique, prenez des pauses fréquentes tout au long de votre journée de travail. Il vous est recommandé de faire une pause de dix minutes au moins par heure. Lors de ces pauses, pensez à vous levez un moment, déplacez-vous et étirez les jambes, les bras, le cou, le dos et les épaules. De cette façon, la fatigue musculaire et les tensions seront réduites. Par ailleurs, il n’et pas conseiller de laisser votre enfant longtemps devant sa tablette. Ces dernières sont d’ailleurs à prosrire avant ses 5 ans.
Porter des lunettes d’ordinateur
Vous profiterez d’un plus grand confort à l’ordinateur en portant des lunettes d’ordinateur personnalisées. Pour ce faire, votre optométriste peut modifier la prescription de vos lunettes. Ce genre d’initiative est fortement indiqué surtout si normalement vous portez des verres de contact pouvant devenir sèches et inconfortables lors d’une durée d’écran prolongée. Les lunettes d’ordinateur constituent aussi un excellent choix pour ceux qui portent des lentilles progressives ou des lunettes à double foyer. Cela en raison du fait que ces dernières ne sont pas adaptées à la distance de l’écran de votre ordinateur. D’ailleurs, vous pouvez opter pour des lentilles légèrement teintées ou des lentilles photochromiques afin de réduire votre exposition à une lumière potentiellement dangereuse émise par votre ordinateur.